Самое главное вот что:
1)Плотный Завтрак
2_Сытный Обед,
3,Легкий Ужин.

Исключить нужно:
Сахар,
Шоколад,
Фабриканты (чипсы , колы)
Конфеты (шоколадные)

Можно:
Чай,
Нормальную еду,
Конфеты (сосательные) в малых кол-во. (количествах) - 1 конфетку в два дня.

Всё очень просто, а главное не вредно.